Un régime d’allaitement permet de produire la bonne quantité et la bonne qualité de lait maternel. Un régime d’allaitement est varié, sain et couvre les besoins en calories supplémentaires.

Pendant la grossesse, on dit souvent combien il est important d’avoir une alimentation riche en vitamines et en minéraux, qui est essentielle au bon développement de votre bébé. Après l’accouchement, tant de choses changent que nous avons tendance à oublier comment manger.

Mais comme l’allaitement est si important, bien manger est crucial ! Ce que nous mangeons et ce que nous buvons est important, car nous le transmettons à notre bébé par le lait maternel. Voyons donc ce qu’est un régime d’allaitement, ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger pendant l’allaitement.

L’importance d’un régime alimentaire pour l’allaitement

Les recommandations internationales et nationales s’accordent à dire que le lait maternel est le meilleur aliment pour votre bébé. La raison pour laquelle un régime d’allaitement est si important est que ce que vous mangez ou buvez fait une différence. N’oubliez jamais que ce que vous mangez et buvez peut passer dans le lait maternel et, par son intermédiaire, dans l’organisme de votre bébé.

Un autre argument en faveur d’un régime d’allaitement est que pour produire la bonne quantité et la bonne composition de lait maternel, il faut faire attention à ce que l’on mange, car cela contribue beaucoup à la production de lait maternel.

Le lait maternel est l’aliment idéal pour votre bébé pendant les six premiers mois de sa vie, il est donc important de faire tout ce qui est en votre pouvoir pour le lui fournir.

Vous avez besoin d’énergie pour produire du lait maternel. Environ 500 kcal sont les calories supplémentaires dont vous avez besoin pendant l’allaitement. Cette énergie supplémentaire peut être fournie par une alimentation appropriée. Les 500 kcal de calories supplémentaires ne sont que légèrement supérieures à ce dont vous aviez besoin pendant la grossesse. Lorsque vous absorbez les calories supplémentaires, veillez à inclure 20 grammes de protéines.

Environ deux tiers de l’énergie nécessaire à la production du lait maternel sont couverts par ces 500 kcal supplémentaires, le tiers restant étant couvert par les réserves de graisse constituées pendant la grossesse.

Un régime alimentaire varié pour l’allaitement

Un régime d’allaitement n’est pas très différent d’un régime déjà sain, mais il y a quelques points à surveiller. La base de toute alimentation saine est la variété ! Seule une alimentation équilibrée et variée peut garantir que votre corps reçoit les nutriments dont il a besoin.

Malheureusement, nous savons que la teneur en vitamines et minéraux des aliments d’aujourd’hui n’est pas toujours suffisante pour couvrir les besoins quotidiens. Donc, d’une part, assurez-vous de manger des aliments de bonne qualité provenant d’une source fiable ! D’un autre côté, assurez-vous de compléter votre alimentation avec des vitamines et des minéraux !

Outre les vitamines prénatales, il existe désormais des compléments vitaminés spécifiquement destinés aux mères qui allaitent. Vous devez accorder une attention particulière à la supplémentation en vitamines, car vous avez besoin de beaucoup plus de vitamines et de minéraux pendant l’allaitement qu’en temps normal.

Une alimentation variée doit comprendre des légumes et des fruits frais, ainsi que de la viande, des céréales, etc. Voyons un peu plus en détail à quoi ressemble un bon régime d’allaitement.

Les aliments

Légumes et fruits

Un régime d’allaitement doit absolument inclure des légumes et des fruits, car ils sont non seulement une source de vitamines et de minéraux, mais contiennent aussi beaucoup de fibres. Les fibres aident également à soulager les symptômes de constipation qui peuvent subsister après la grossesse.

Les légumes doivent être consommés crus ou cuits à la vapeur, de préférence sans cuisson. Le traitement thermique peut entraîner la perte de précieux nutriments. Les fruits sont également meilleurs lorsqu’ils sont consommés crus.

Certains légumes peuvent provoquer des ballonnements, comme les légumes secs et les choux. Si vous rencontrez ce problème, il est préférable de les éviter.

Viandes

Comme mentionné ci-dessus, l’allaitement nécessite des calories et des protéines supplémentaires. Vous avez besoin d’environ 20 grammes de protéines supplémentaires pendant l’allaitement. Ce besoin en protéines peut être couvert par la consommation de viande. Le poulet, la dinde, les abats et le poisson sont tous considérés comme des viandes maigres. Mais vous pouvez aussi manger de la charcuterie à faible teneur en matières grasses. Essayez d’éviter de manger des viandes grasses et des produits carnés épicés, car ils peuvent exercer une pression sur votre digestion, ce qui peut affecter le bébé.

Lait et produits laitiers

Les produits laitiers peuvent également contribuer à satisfaire les besoins accrus en protéines et jouent un rôle important dans la reconstitution du calcium, ils doivent donc être inclus dans votre régime d’allaitement. Il est préférable de choisir du lait et des produits laitiers écrémés. Le kéfir, le yaourt, les fromages demi-gras et le lait de vache sont de bons choix pour l’alimentation de l’allaitement.

Céréales

Les céréales sont également recommandées en raison de leur teneur en fibres. Toutefois, au lieu des pains blancs et des pâtisseries à base de farine de blé, il est préférable de choisir des produits à base de farine complète, qui sont beaucoup plus riches en fibres.

Sucres

En consommant des sucres et des aliments sucrés, vous injectez des calories inutiles dans votre corps. Il est donc préférable de les éviter ou du moins de les réduire au minimum.

Graisses, huiles

En ce qui concerne les graisses et les huiles, il convient de faire la distinction entre les graisses végétales et les graisses animales. Il est préférable d’éviter ces dernières et d’utiliser des graisses végétales.

Dans le cadre d’un régime d’allaitement, il convient de prêter attention non seulement à la qualité et à la variété des matières premières, mais aussi à la prise régulière de cinq repas par jour.

Consommation de liquides pendant l’allaitement

Vous aurez besoin de plus de liquide pour produire du lait maternel. Votre consommation quotidienne de liquide doit être de 2 à 3 litres. Bien sûr, peu importe ce que vous utilisez pour obtenir ce montant. Les liquides idéaux à boire pendant l’allaitement sont l’eau du robinet, l’eau minérale non gazeuse, les thés aux fruits décaféinés, les jus de fruits purs et le lait. Évitez les boissons gazeuses, car elles peuvent provoquer des ballonnements, les boissons énergisantes et les boissons sucrées.

Que faut-il éviter de manger pendant l’allaitement ?

Lorsque vous étiez enceinte, il y avait de nombreux aliments que vous ne pouviez pas manger du tout. Il n’existe en fait aucune liste stricte d’interdits alimentaires pendant l’allaitement. La règle principale est d’éviter les aliments trop épicés ou trop chauds. Et n’oubliez jamais que ce que vous mangez et buvez peut passer dans l’organisme de votre bébé par le biais du lait maternel.

Si, après avoir mangé certains aliments, vous remarquez que votre bébé est agité, qu’il a mal au ventre ou qu’il refuse le lait maternel, il vaut mieux éviter cet aliment pendant 2 ou 3 semaines. D’autres signes peuvent indiquer que votre bébé est sensible ou allergique aux aliments que vous consommez :

• éruption cutanée,
• gonflement,
• des selles glaireuses,
• des vomissements.

Si votre bébé est calme et tète volontiers pendant la pause de 2 à 3 semaines, il est probable que le problème venait de l’alimentation. Dans ce cas, il est préférable d’éviter cet aliment dans votre alimentation à l’avenir.

Et le café ?

Pour beaucoup d’entre nous, commencer la journée par un café fait partie de notre routine matinale. Après de nombreuses nuits blanches, nous avons encore plus envie de café, si possible. Mais faut-il boire du café pendant l’allaitement ? Il existe différents points de vue à ce sujet. Certains disent que le café est à proscrire et n’est pas du tout recommandé pendant l’allaitement. D’autre part, il existe un consensus croissant sur le fait que la consommation de café est autorisée de manière limitée.

Lorsque l’on parle de consommation de café, c’est en réalité la teneur en caféine du café qui est en cause. La caféine est ce qui vous garde éveillé, elle vous fait avancer. Par le lait maternel, 0,5 à 1 % de la caféine ingérée est également transmise au bébé, ce qui le rend plus excité. Ceux qui sont indulgents à l’égard de la consommation de café soulignent également que la modération est très importante ! Il n’est pas recommandé de boire plus d’un café faible par jour.

Si vous avez beaucoup de mal à vous passer de café, essayez le café décaféiné. Bien qu’il contienne une quantité minimale de caféine, celle-ci est négligeable.

Une chose à savoir sur la caféine est que le café n’est pas la seule chose qui en contient. La caféine est également présente dans le chocolat, le cola, le cacao et le thé.

Dans le cas des cafés et des thés, la teneur en caféine dépend largement non seulement du type de café/thé, mais aussi de la méthode de préparation.

Pendant l’allaitement : alcool, tabac, drogues

Alcool

L’alcool passe dans le lait maternel lorsque l’on consomme de l’alcool. Déjà 30 à 60 minutes après la consommation d’alcool, 0,25 % de la quantité d’alcool consommée passe dans le lait maternel. Le bébé peut alors être plus endormi. Il a un effet sur le développement du système nerveux du bébé et sur sa croissance saine.

Fumer

Le tabagisme fait passer de fortes concentrations de nicotine dans le lait maternel, et elle y reste longtemps après avoir fumé une cigarette. Ainsi, même quelques bouffées par jour peuvent fournir à votre bébé un apport quasi constant en nicotine.

À cause de la nicotine, un bébé peut ne pas grandir correctement, avoir des problèmes de sommeil et développer plus facilement de l’asthme ou d’autres infections respiratoires. La nicotine rend le bébé plus agité, peut provoquer des pleurs fréquents et même des vomissements.

L’expérience montre que si la mère a fumé pendant l’allaitement, l’enfant est plus susceptible de fumer à l’âge adulte que ceux qui n’ont pas été exposés à la nicotine par le lait maternel.

Il est donc strictement interdit de fumer pendant l’allaitement !

Drogues

Quel que soit le type de médicament, la consommation de toute drogue est strictement interdite car elle affecte la santé du bébé !

Allaitement et régime alimentaire

En général, nous avons hâte de nous débarrasser des kilos que nous avons pris pendant la grossesse. La mauvaise nouvelle, c’est que l’allaitement n’est pas le meilleur moment pour faire un régime. Cela ne signifie pas, bien sûr, que vous ne devez pas faire attention à ce que vous mangez pendant l’allaitement. Comme mentionné ci-dessus, une alimentation saine et variée est très importante pour produire la bonne quantité et la bonne qualité de lait maternel.

Le régime alimentaire d’une mère qui allaite est absolument le meilleur moyen de perdre quelques kilos. Cependant, les régimes draconiens ne sont pas bons, car une perte de poids soudaine et importante a un effet négatif sur la production de lait. Cela peut même conduire à une stagnation du lait.

La modération est le meilleur moyen de perdre du poids. Vous ne voulez pas vous débarrasser en quelques semaines de ce que vous avez gagné en 9 mois. Il y a un temps pour tout. En plus de suivre un régime alimentaire sain pour l’allaitement, il est bon d’ajouter un peu d’exercice à vos journées. Bien sûr, vous ne devez pas non plus en faire trop et vous pousser trop fort.
Le régime d’allaitement

L’allaitement est une situation totalement nouvelle dans votre vie et vous devrez vous y adapter. La production de lait maternel dépend beaucoup de votre alimentation et de votre mode de vie. Une alimentation variée et équilibrée constitue la base d’un régime d’allaitement, avec cinq repas par jour. Même dans les jours chaotiques qui suivent la naissance de votre bébé, essayez de surveiller ce que vous mangez et buvez, car le bon développement de votre bébé peut en dépendre.